Coa chegada da primavera, moitas mulleres están a pensar en como perder 3-5-7 quilos nunha semana. Os meses de inverno e a roupa de abrigo informe contribúen á acumulación de centímetros extra na cintura e nas cadeiras. O que comes nunha cunca de café en cinco minutos require longas horas de traballo no ximnasio para eliminar. Non todos os representantes do sexo xusto aceptarán intercambiar a súa serie de televisión favorita ou un baño quente por exercicios esgotadores. Afortunadamente, a cuestión de como perder 5 kg nunha semana ten un plan de acción moi realista. Ao seguilo, poderás poñerte o teu vestido favorito e abrochar o cinto dos teus pantalóns en só 7 días.
MODO DE POTENCIA
Normalizar a túa dieta é un dos puntos importantes para perder varios quilogramos nunha semana. Cambia o teu estilo de vida e poderás superar a túa adicción á comida. Deixa de almorzar en canto te ergues da cama. Quen che dixo que tes que comer un bocadillo e beber unha cunca de café antes de marchar ao traballo? As actitudes dende a infancia viven en ti. Era a túa nai a que non te deixaba ir á escola sen unha ración de mingau ou un grolo de té. É hora de abandonar os estereotipos que inflúen moito na túa obesidade.
Non hai necesidade de saír precipitadamente do seu lugar de traballo durante o descanso do xantar e apresurarse a probar a cociña local. Pregúntase: "Realmente teño fame?" Na maioría dos casos, a túa resposta será non. O instinto do rabaño leva a unha bandada de animais a un abrevadoiro e os oficinistas á cafetería. Hai moito tempo parado na cola e os cheiros circundantes abren aínda máis o apetito. Se tes unha cociña especial no traballo, é mellor levar comida da casa. Deste xeito, polo menos saberás de que está feito a comida. Se comes nun restaurante de catering, fai unha regra para comer só un prato. Esta pode ser unha porción completa de borscht, puré de patacas cunha chuleta, 300-400 gramos de rolos ou 2-3 pementos recheos.
Lembrámosvos unha vez máis que só se pode presentar un tipo de comida nas bandexas.
NON ALMORZAR
Paul Bragg, no seu libro sobre o xaxún, dixo que hai que gañar o almorzo. Aínda que a súa teoría ten os seus aspectos controvertidos, hai que sinalar que viviu ata os 81 anos san e cheo de forza. Por que non adoptas esta experiencia útil?
O teu primeiro almorzo non debe ser antes de 2 horas despois de espertar. Neste momento, o teu corpo estará listo para comer unha pequena porción de alimentos. Desde o amencer, gastaches algunhas das calorías das túas reservas e agora só repoñelas.
COME CANDO TEÑAS FAME
Esta regra é máis frecuentemente violada por aqueles que queren perder peso. Se ten fame media hora despois dunha comida abundante, isto pode indicar o seguinte:
Tes unha adicción psicolóxica. Non é o teu estómago, senón o teu cerebro o que che envía sinais de fame. Lembra que tes que esperar 3-4 horas para que os alimentos que comes estean completamente dixeridos. Só despois de pasar este tempo podes experimentar un verdadeiro ataque de fame. Ao principio, podes enganar o estómago cunha cunca de café ou té con 1 culler de azucre.
A comida que se come non é tan saudable como parecía a primeira vista. Unha abundancia de maionesa e ketchup, graxa rancia, unha combinación de tortas de queixo doce e guiso son bastante capaces de causar unha pequena revolución no estómago. A xente moitas veces confunde por erro unha sensación de ardor desagradable no interior coa fame. Neste caso, cómpre beber un vaso de auga mineral ou refresco con baixo contido de azucre. A sosa neutralizará o exceso de acidez e axudará a perder peso.
Realmente non estás cheo. Isto tamén podería ocorrer. Unha persoa que está adelgazando ás veces bota un par de culleres no seu prato e acaba pasando fame. Aínda que decidas perder un par de centímetros na cintura esta semana, non debes andar arredor do seguinte vaso de kéfir ou porción de sopa. É mellor comer o 50% da túa ración diaria no xantar que enfadarte co mundo enteiro. Distribuír a cantidade de alimentos correctamente e despois perder o exceso de peso será o menos doloroso.
Para resumir o que se dixo, para perder peso, non debes comer máis de 3-4 veces ao día. Cada comida debe ser de 3-5 horas á parte da anterior. No intervalo, permítese beber té, café ou auga mineral sen galletas, bollos ou outros aperitivos. O zume debe beberse media hora a unha hora antes da próxima comida pesada.
ABAIXO AZUCRE!
No sensacional filme documental "Double Portion" sobre establecementos de comida rápida e no libro publicado polo mesmo autor, o azucre equipárase de forma velada cunha droga. O efecto dos grans brancos no corpo humano é en moitos aspectos semellante a moitos opiáceos, só que sen consecuencias tan aterradoras. O máis grave que che pode pasar é padecer diabetes. Non obstante, os doces crean adicción. Calquera rosquilla ou bolo estimula a produción da hormona da felicidade dopamina, dándolle así euforia ao comedor.
Estes estudos non son de ningún xeito un segredo. E son coñecidos por todos os xestores de restaurantes de comida rápida. Para atraer clientes habituais, engaden azucre a todos os pratos sen excepción. Incluso en patacas fritas e chuletas de carne. Para visualizar a cantidade de azucre, teña en conta que unha botella de medio litro de auga doce contén uns 50 gramos.
Isto de ningún xeito é defender a renuncia ao azucre durante o resto da túa vida. Podes comelo, pero en pequenas porcións. Non máis de 1 cucharadita por cunca estándar de 350 ml. Se queres perder rapidamente 5 quilogramos, terás que renunciar completamente ao azucre. Non é un sacrificio tan grande renunciar a todos os doces durante unha semana para obter resultados sorprendentes.
ABAIXO ALCOHOL!
É imposible perder rapidamente 5 kg nunha semana ao inxerir calquera bebida alcohólica. Tanto se se trata de cervexa, viño, bebida de baixo contido alcohólico ou moonshine a proba de 60, o seu contido calórico é comparable a un anaco de bolo do mesmo peso. A sensación de lixeireza ou lixeireza que xorde é só un produto da túa imaxinación.
Ademais do alto contido calórico do alcohol, tamén serve como un excelente aperitivo antes da comida principal. Como podes perder peso mentres tomas supresores do apetito? Polo tanto, evite beber líquidos que conteñan alcohol durante a dieta. Definitivamente non che fará dano.
TIPOS DE DIETAS
Se estás a preguntar como perder 5 kg rapidamente, debes ter paciencia e usar unha das dietas comúns. Afortunadamente, hai tantas opcións que non será difícil escoller unha que se adapte a ti. Hai varios tipos de dietas semanais:
Monodietas ou días de xaxún. Neste caso, pídeselle que coma só un tipo de alimento durante o día. Por suposto, será difícil sentarse sobre mazás ou patacas durante unha semana enteira. Polo tanto, tales días de xaxún alternan entre si. Non debes repetir a mesma dieta durante máis de 3 días seguidos.
Dietas de fame. En lugar de un prato enteiro de varias golosinas, agora non podes comer máis de 3-4 culleres da túa comida habitual para o xantar. Unha forte diminución da cantidade de alimentos consumidos obriga ao organismo a esgotar as reservas existentes. O factor negativo aquí é a sensación constante de fame.
Dietas que catalizan o metabolismo. Similar ás monodietas. A nutrición predominantemente proteica contribúe á reestruturación dos procesos químicos dentro do corpo.
Fame. Tamén é posible perder peso con auga sen comer ningún alimento. Non por nada nos referimos anteriormente ao adepto do xaxún Paul Bragg. Non obstante, antes de facelo, debes consultar co teu médico. Algúns tipos de enfermidades crónicas poden empeorar se comezas a comer exclusivamente auga. Incluso unha persoa sa no quinto día de non comer pode sentirse mareada, desorientada no espazo e unha forte fatiga.
Como podes ver, hai unha gran variedade de dietas para perder 5 kg. O principal que hai que lembrar é que na procura da beleza non debes perder a túa saúde. Se sente molestias, pare inmediatamente a dieta e consulte a un médico.
PERDA DE PESO EXPRESA
Para aqueles que aínda teñen dificultades para limitarse na alimentación, podemos ofrecer unha opción sobre como perder 5 kg sen facer dieta. Só tes que aumentar o teu gasto calórico. Por suposto, adestrar como Madonna ou atletas durante 6 horas seguidas no ximnasio é unha carga demasiado extrema para un organismo que non está afeito. Pero camiñar pola cidade nun percorrido ou polo bosque cunha cesta de cogomelos será útil e educativo. Unha condición: non merenda durante este paseo. Que debes comer fóra da casa? Nada. Coma ben antes de saír e leva só unha botella de auga sen azucre.
O tempo fóra non sempre é propicio para longos paseos. Para recuperar o tempo perdido, recomendámosche que empregues adestramento deportivo. A mellor opción sería buscar gravacións dos programas de “Ximnasia rítmica”. O acompañamento musical e todo un grupo de deportistas axudarache a acostumarte ao ritmo e carga desexados. Na época soviética, toda unha comisión de adestradores e médicos traballou na compilación deste conxunto de exercicios. Polo tanto, a seguridade destas actividades na casa está garantida. Os análogos estranxeiros sofren o mesmo tipo de exercicios. Destacan a repetición de movementos innumerables veces. Se tes dúbidas de cal é o mellor método para ti, proba os dous. Fai ximnasia ata que os teus músculos se cansen notablemente. Non esquezas dedicar 5 minutos despois de cada sesión a estirar os teus músculos adestrados, se non, non poderás evitar a dor ao día seguinte.
Ir á piscina tamén é unha boa forma de perder peso. Os 30-40 minutos asignados axudarache a gañar ton, pero a perda de peso real comezará despois da segunda hora que pases na auga. Se tes un parque acuático preto, un día de recreación activa axudarache a perder peso de 1 a 1,5 quilos á vez.